O tomto cviku
Dynamické plyometrické cvičenie kombinujúce knix výpad s striedajúcimi sa priamymi údermi. Pohyb zaťažuje gluteálne svaly, štvorhlavý sval stehna a stred tela, pričom pridáva kondičný prvok hornej časti tela.
Knix s priamym úderom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Knix s priamym úderom.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, päste zdvihnuté do bojovej pozície
- Vykročte jednou nohou diagonálne za druhú nohu a znížte sa do knix výpadu
- Súčasne so znižovaním do výpadu vykonajte priamy úder opačnou rukou cez telo
- Odtlačte sa prednou nohou a vráťte sa do stoja
- Striedajte strany – knix výpad na druhú nohu s priamym úderom opačnou rukou
- Udržiavajte trup vzpriamený a stred tela spevnený počas celého pohybu
- Pohybujte sa svižne a kontrolovane, pred každým výpadom udržujte rovnováhu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Knix s priamym úderom
Cvik Knix s priamym úderom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly