Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčky (na lavici).
Cvičenie na stred tela, pri ktorom ležíte na podlahe s lýtkami položenými na rovnej lavičke a vykonávate skrčenie brucha. Elevácia nôh na lavičke umiestňuje boky do uhla 90 stupňov, čím sa znižuje zapojenie bedrových ohýbačov a efektívnejšie sa izoluje priamy brušný sval.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Skrčky (na lavici) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.