O tomto cviku
Stojaci cvik na stred tela, pri ktorom zdvihnete jedno koleno nahor a krížom k opačnému lakťu, čím zapájate šikmé brušné svaly a brušné svaly. Rotačný pohyb je účinný na tréning definície pásu a stability.
Stojaci krížový dreh
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stojaci krížový dreh.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a ruky spliesť za hlavou alebo priložiť prstami na spánky
- Presuňte váhu na jednu nohu a zdvihnite opačné koleno nahor a krížom cez telo
- Súčasne stlačte opačný lakeť nadol v ústrety stúpajúcemu koleňu
- Na chvíľu vydržte v bode, kde sa lakeť stretáva s kolenom, a stiahnite šikmé svaly
- Spustite nohu a vráťte sa do východiskovej polohy
- Striedajte strany pri každom opakovaní a udržiavajte kontrolované tempo
- Počas celého pohybu udržiavajte spevnený stred tela a zdvihnutý hrudník
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Stojaci krížový dreh
Cvik Stojaci krížový dreh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená