Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skákavý jack s prekrížením nôh.
Variant skákavého jacku, pri ktorom sa nohy pri stretnutí navzájom prekrížia namiesto toho, aby sa stretli vedľa seba, pričom sa pri každom opakovaní strieda noha, ktorá je vpredu. Pridáva prvok obratnosti a záťaže vnútornej strany stehna k tradičnému skákavému jacku, čo z neho robí efektívne kardio a kondičné cvičenie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Skákavý jack s prekrížením nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.