O tomto cviku
Plyometrické cvičenie, pri ktorom nohy skrížite cez seba vo vzduchu pri každom opakovaní. Rozvíja koordináciu, výbušnosť dolných končatín a stabilitu členkov. Ide o dynamický pohyb bežne zaraďovaný do agilnostných a kondičných okruhov.
Krížový skok
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krížový skok.
Stredne ťažkáQuadricepsLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku bedier, kolená mierne pokrčené
- Odrazte sa výbušným výskokom nahor a pomôžte si švihem rúk
- Vo vzduchu skrížte pravú nohu pred ľavou (alebo naopak)
- Pristajte mäkko so skríženými chodidlami a pokrčenými kolenami na tlmenie dopadu
- Ihneď sa odrazte znova a nohy vráťte do štartovej polohy
- Pokračujte v striedaní toho, ktorá noha kríži vpredu, pri každom skoku
- Doskoky udržiavajte mäkké a stred tela spevnený počas celého cviku
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsLýtka
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krížový skok
Cvik Krížový skok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien