Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plazenie s výmenou nôh.
Dynamický cvik s vlastnou váhou vykonávaný v nízkej polohe medvedieho plazieva, pri ktorom striedavo premeňuješ nohy krížovým pohybom pod telom, čím zároveň zaťažuješ stabilitu stredu tela, pohyblivosť bedier a vytrvalosť ramien. Striedavý pohyb končatín vyžaduje koordináciu a silu v rotácii trupu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plazenie s výmenou nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.