Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie — krava.
Naťahovanie v pozícii kravy je jemné mobilizačné cvičenie na podlahe vykonávané na štyroch, pri ktorom sa chrbtica prehýba nadol a hlava s kostrčou smerujú nahor. Otvára brušné svaly a uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta a strede tela, pričom sa bežne kombinuje s cvičením mačky.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie — krava je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.