Jumping jack s tliesknutím

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jumping jack s tliesknutím.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Variácia jumping jacku, pri ktorej na vrchole každého opakovania tliesknete rukami nad hlavou, čím sa zvyšuje zapojenie hornej časti tela a koordinácia tohto klasického kardiocvičenia. Tliesknutie nad hlavou mierne zvyšuje nároky na ramená a poskytuje zvukový signál pre udržanie rytmu.

Ako vykonať

Postavte sa s chodidlami pri sebe a rukami pozdĺž tela
Skočte nohami do šírky ramien a súčasne švihajte oboma rukami nahor nad hlavu
Tliesknite rukami na vrchole pohybu
Skočte nohami späť k sebe a spustite ruky späť pozdĺž tela
Dopadnite mäkko na prednou časť chodidiel a pokračujte v pravidelnom, odrazovom rytme

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Predné ramenáBočné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Jumping jack s tliesknutím

Cvik Jumping jack s tliesknutím je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať