O tomto cviku
Sek s dvíhaním kolena je dynamické plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje výbušný sek pažami zhora nadol s energickým zdvihom kolena. Rozvíja koordináciu, spevnený stred tela a celkové kondičné schopnosti.
Sek s dvíhaním kolena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sek s dvíhaním kolena.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Postoj vzpriamene, chodidlá na šírku bedier, obidve paže zdvihnuté nad hlavou
- Výbušne zdvihni jedno koleno smerom k hrudníku a súčasne prudko sklopte obidve paže dolu v uhlopriečnom seku
- Vráť nohu na zem a zdvihni paže späť nad hlavu do štartovacej pozície
- Striedaj nohy s každým opakovaním alebo dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Predné ramenáŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sek s dvíhaním kolena
Cvik Sek s dvíhaním kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka