Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Čínsky plank.
Izometrická výdrž s vlastnou váhou tela, vykonávaná čelom nahor, pričom telo je podopierané iba pätami a hornými chrbtom, tvoriac pevnú priamku. Čínsky plank výrazne zaťažuje zadnú reťaz — gluteálne svaly, hamstringy a spodný chrbát — a zároveň vyžaduje celkové napätie stredu tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Čínsky plank je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.