O tomto cviku
Relaxačná jogová póza, ktorá jemne naťahuje spodnú časť chrbta, boky, stehná a členky a zároveň upokojuje myseľ a uvoľňuje napätie v tele.
Poloha dieťaťa
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Poloha dieťaťa.
ĽahkáStredný chrbátSpodný chrbát
Ako vykonať
- Začnite na rukách a kolenách v polohe na štyroch
- Posaďte sa na päty a natiahnite ruky dopredu na podlahu
- Spustite hrudník smerom k zemi a položte čelo na podložku
- Ruky držte natiahnuté alebo pozdĺž tela dlaňami smerujúcimi nahor
- Vydržte v póze 20–30 sekúnd, zhlboka dýchajte a keď budete pripravení, vráťte sa do začiatočnej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbátSpodný chrbát
Sekundárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Poloha dieťaťa
Cvik Poloha dieťaťa je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy