O tomto cviku
Cvik na lanovom stroji zameraný na dolnú časť prsníka, pri ktorom stláčate tyč alebo úchyt smerom nadol z vysokého kladkového systému. Smer pohybu nadol kladie zvýšený dôraz na spodné vlákna prsného svalu.
Tlaky na dolnú časť hrudníka (lanový stroj)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na dolnú časť hrudníka (lanový stroj).
Stredne ťažkáDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Pripojte rovnú tyč k hornému kladkovému systému lanového stroja a nastavte záťaž
- Postavte sa čelom k stroju a uchopte tyč nadhmatom, ruky na šírku ramien
- Umiestnite lakte mierne pred trup a mierne sa predkloňte v bokoch
- Stlačte tyč plynulým oblúkom smerom nadol k stehnám stiahnutím dolnej časti hrudníka
- Na konci pohybu sa zastavte a pocíťte stiahnutie dolného prsníka
- Pomaly vráťte tyč do východiskovej polohy a udržujte napätie počas celého pohybu
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Dolná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky na dolnú časť hrudníka (lanový stroj)
Cvik Tlaky na dolnú časť hrudníka (lanový stroj) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný dip na hrudník
Ľahká
Dolná časť hrudníkaTriceps
Hlboký klik s výdržou
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramená
Jednoručný strečing hrudníka v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaPredné ramená
Kles tricepsu so zdvihom nôh na stoličke
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsDolná časť hrudníkaBrušné svalyStred telaPredné ramená