O tomto cviku
Oslavný výstrk bokov je dynamický expresívny cvik s vlastnou váhou, pri ktorom silno a rytmicky vysúvaš boky dopredu. Aktivuje gluteálne svaly a stred tela a dodáva energiu kondičným okruhom alebo rozohrievovaciemu tréningu.
Oslavný výstrk bokov
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Oslavný výstrk bokov.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Postav sa s nohami na šírku ramien a s mierne pokrčenými kolenami
- Mierne predkloň trup a posuň boky dozadu, aby si zaťažil gluteálne svaly
- Explozívne vystrč boky dopredu a plne extenduj bedrový kĺb
- Na vrchole výstrku pevne stlač gluteálne svaly
- Nechaj paže prirodzene sa hojdať v súlade s pohybom bokov
- Vráť boky pod kontrolou do neutrálnej štartovacej polohy
- Opakuj požadovaný počet opakovaní v rovnomernom rytmickom tempe
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Oslavný výstrk bokov
Cvik Oslavný výstrk bokov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly