O tomto cviku
Stojaci strečing zameraný na svaly lýtok – gastrocnemius a soleus. Odtiahnutie jednej nohy dozadu a pritlačenie päty k podlahe predlžuje lýtko a pomáha predchádzať stuhnutiu dolných končatín po tréningu.
Naťahovanie lýtok
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie lýtok.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k stene a oprite sa o ňu rukami
- Vykročte jednou nohou dozadu, pätu pevne tlačte k podlahe a nohu držte narovnanú
- Nakloňte telo dopredu a cíťte ťah pozdĺž zadnej strany lýtka
- Vydržte 20–30 sekúnd
- Vymeňte nohy a zopakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie lýtok
Cvik Naťahovanie lýtok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien