Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie na prstoch s tliesknutím.
Plyometrický cvik s vlastnou váhou, pri ktorom sa výbušne dvíhate na prstoch a tlieskate rukami v najvyššom bode pohybu, čím pridávate koordinačný prvok pre hornú časť tela k štandardnému zdvíhaniu na prstoch. Výbušný charakter cviku tiež zapája rýchle svalové vlákna v lýtkach.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie na prstoch s tliesknutím je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.