O tomto cviku
Flexia zápästia na kladke izoluje flexory zápästia a vnútorné svaly predlaktia pomocou nízkej kladnice. Kladka poskytuje rovnomerný odpor počas celého rozsahu pohybu, čo je účinné pre budovanie sily predlaktia a vytrvalosti úchopu.
Flexia zápästia na kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Flexia zápästia na kladke.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Sadni si na lavičku tvárou k nízkej kladnici a pripoj rovnú tyč
- Uchop tyč oboma rukami podchvatom (dlane smerujú nahor)
- Polož predlaktia na stehná, zápästia nechaj voľne visieť cez okraj kolien
- Nechaj záťaž stiahnuť zápästia dole do plného natiahnutia
- Ohni zápästia čo najvyššie nahor, stlačiac flexory predlaktia
- Pomaly spusti zápästia späť do natiahnutej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Flexia zápästia na kladke
Cvik Flexia zápästia na kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.