O tomto cviku
Ťah kladky k brade zameriava horné trapézové svaly a bočné deltoidy ťahaním prívesku kladky nahor pozdĺž tela smerom k brade. Použitie kladky zaručuje konštantný odpor počas celého pohybu v porovnaní s variantom s činkou.
Ťah kladky k brade
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťah kladky k brade.
Stredne ťažkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postav sa tvárou k nízkej kladnici a pripoj rovnú tyč
- Uchop tyč nadhmatom, ruky zhruba na šírku ramien, paže natiahnuté nadol
- Drž chrbát rovno a spevni stred tela
- Ťahaj tyč priamo nahor smerom k brade, veď pohyb lakťami
- Počas celého pohybu drž lakte vyššie ako zápästia
- V hornej polohe sa nakrátko zastav, keď je tyč pri brade a lakte sú vo výške uší
- Pomaly spusť tyč späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
BicepsZadné ramenáPredné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Ťah kladky k brade
Cvik Ťah kladky k brade je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená