Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie kladky podchvatom.
Sťahovanie kladky podchvatom je variant sťahovania na kladnici, pri ktorom sa používa podhmat (dlane otočené nahor). Tento úchop dostáva latissimus dorsi do silnej polohy a zároveň zapája dvojhlavý sval ramena. Podhmat umožňuje prirodzenejšiu dráhu lakťov a silnejšie vnímanie práce chrbtového svalu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Sťahovanie kladky podchvatom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.