O tomto cviku
Komplexný cvik na káblovom stroji spájajúci ťahový pohyb s rotáciou trupu, pričom sa súčasne zapájajú chrbtové svaly a šikmé brušné svaly. Rotačná zložka zvyšuje funkčné a atletické nároky v porovnaní s klasickým káblovým veslovaním.
Káblovanie s rotáciou trupu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Káblovanie s rotáciou trupu.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Nastav kladku na výšku ramien a pripevni D-rukoväť
- Postav sa bokom k stroju, chodidlá na šírku ramien
- Chop rukoväť rukou bližšou k stroju, paža natiahnutá smerom k nemu
- Stiahni rukoväť naprieč telom a súčasne rotuj trupom od kábla
- Udržuj stred tela spevnený a pivot na zadnej nohe pre plnú rotáciu
- Pomaly vráť pohyb do východiskovej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom prepni
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Káblovanie s rotáciou trupu
Cvik Káblovanie s rotáciou trupu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz