O tomto cviku
Rotačný cvik na stred tela vykonávaný na káblovom stroji, ktorý zapája šikmé brušné svaly pohybom v priečnej rovine. Rozvíja rotačnú silu a stabilitu nevyhnutnú pre športový výkon a pohyb v bežnom živote.
Rotácie trupu na káblovom stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácie trupu na káblovom stroji.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Nastav kladku na výšku hrudníka a pripevni D-rukoväť alebo lano
- Postav sa bokom k stroju, chodidlá na šírku ramien
- Chop rukoväť oboma rukami, paže natiahnuté smerom k stroju
- Rotuj trupom od stroja v kontrolovanom oblúku, paže zostávajú rovné
- Nechaj boky prirodzene sa zapojiť do pohybu, ale chodidlá udržuj na zemi
- V krajnej polohe krátko podrž, potom sa vráť pod kontrolou do štartu
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom prepni
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred telaVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rotácie trupu na káblovom stroji
Cvik Rotácie trupu na káblovom stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená