Úklon nabok s káblom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úklon nabok s káblom.

Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Úklon nabok s káblom precvičuje šikmé brušné svaly jednostranne pomocou káblového stroja s dolnou kladkou, pričom poskytuje konštantný bočný odpor pri úklone na každú stranu. Uhol kábla udržiava napätie aj na vrchole pohybu, čo ho robí efektívnejším pre izoláciu šikmých svalov než úklon s jednoručkou.

Ako vykonať

Pripoč jednúúchytku k dolnej kladke káblového stroja
Postav sa bokom k stroju, chodidlá na šírku ramien, a uchop madlo rukou bližšou k stroju
Druhú ruku opri o bok alebo zdvihni pre rovnováhu
Stoj vzpriamene s mierne prirodzenou krivkou chrbtice
Ukloň sa nabok od stroja, spúšťaj protiľahlý bok a naťahuj pracujúcu stranu
Pomaly sa vráť do vzpriamenej polohy stiahnutím šikmých svalov na strane kábla
Dokonči všetky opakovania na jednej strane pred prepnutím

Aktivácia svalov

Primárne

Šikmé brušné svaly

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Úklon nabok s káblom

Cvik Úklon nabok s káblom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Úklon nabok s káblom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Úklon nabok s káblom

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Baseballový úder