O tomto cviku
Izolačný cvik na chrbtové svaly vykonávaný v stoji s lanom na hornej kladke, pričom paže zostávajú po celý čas natiahnuté. Vylúčením flexie lakťa sa eliminuje zapojenie bicepsov a na širský chrbtový sval pôsobí nepretržité napätie.
Sťahovanie lana z hornej kladky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie lana z hornej kladky.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Pripevni lano k hornej kladke káblovej veže
- Postav sa čelom k stroju, chodidlá na šírku ramien, mierne predklon v bokoch
- Chop lano oboma rukami, paže natiahnuté dopredu na výšku ramien
- S rovnými pažami stiahni lano v oblúku nadol, kým sa ruky nedostanú k bokom
- V spodnej polohe mierne roztiahnite konce lana pre lepšiu kontrakciu chrbtových svalov
- Stisni chrbtové svaly, potom pomaly vráť paže do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
TricepsZadné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sťahovanie lana z hornej kladky
Cvik Sťahovanie lana z hornej kladky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz