O tomto cviku
Ťah lana dozadu na triceps je cvik pre svaly tricepsu vykonávaný naťahovaním predlaktia dozadu proti odporu spodnej kladky. Pohyb napodobňuje predkopávanie v stoji a izoluje triceps plným narovnaním lakťa za telom.
Ťah lana dozadu na triceps
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťah lana dozadu na triceps.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Pripnite úchyt na spodnú kladku a postavte sa bokom alebo chrbtom k stroju
- Uchopte úchyt jednou alebo oboma rukami a mierne predkloňte trup
- Začnite s pokrčeným lakťom, pričom horná časť paže je rovnobežná s podlahou
- Narovnajte predlaktie priamo dozadu plným vyrovnaním lakťa
- V narovnanej polohe chvíľu zostaňte a stiahnite tricepsy
- Pomaly sa vráťte do základnej polohy pokrčením lakťa
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Zadné ramenáStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Ťah lana dozadu na triceps
Cvik Ťah lana dozadu na triceps je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.