O tomto cviku
Bicepsový zdvih vykonávaný na Scottovej lavičke s dolnou kladkou. Opretie horných paží o šikmú podložku eliminuje švih a udržiava bicepsy pod napätím počas celého rozsahu pohybu, pričom zvlášť zaťažuje spodnú časť bicepsu.
Bicepsový zdvih s káblom na Scottovej lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s káblom na Scottovej lavičke.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Umiestnite Scottovu lavičku priamo pred dolnú kladku a pripevnite rovnú rukoväť
- Sadnite si k lavičke a položte obe horné paže plocho na šikmú podložku, uchopte tyč podhmatom
- Začínajúc s takmer úplne natiahnutými pažami zdvíhajte tyč nahor k brade pokrčovaním v lakťoch
- Silno stlačte bicepsy v hornej časti pohybu
- Pomaly spúšťajte tyč späť takmer do plného natiahnutia a cítite natiahnutie v spodnej časti
- Počas celej série udržiavajte horné paže pevne pritlačené k podložke
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s káblom na Scottovej lavičke
Cvik Bicepsový zdvih s káblom na Scottovej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie