O tomto cviku
Skracovačky na kladke v kľaku sú účinné cvičenie na zacielenie brušných svalov, najmä priameho brušného svalu, ktoré pomáha budovať silu a definíciu jadra.
Skracovačky na kladke v kľaku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skracovačky na kladke v kľaku.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Pripevnite rukoväť lana k vysokej kladke
- Kľaknite si tvárou k stroju a držte lano oboma rukami za hlavou
- Udržujte boky nehybné a zapojte jadro
- Vykonajte skracovačku stiahnutím brušných svalov a priblížením lakťov ku kolenám
- V spodnej časti pohybu brušné svaly zatnite
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a udržujte kontrolu počas celého cvičenia
- Pohyb opakujte a sústreďte sa na to, aby cvik vykonávali brušné svaly
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skracovačky na kladke v kľaku
Cvik Skracovačky na kladke v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela