Kickback na káblovom stroji

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kickback na káblovom stroji.

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Kickback na káblovom stroji je izolačné cvičenie tricepsu vykonávané pri dolnom kladkostrojovom stroji. V predklone s hornou časťou paže rovnobežnou s podlahou narovnávate predlaktie dozadu proti nepretržitému odporu kábla, čím maximálne sťahujete triceps.

Ako vykonať

Pripojte jednoduchú D-rúčku na dolný kladkostroj káblovéhu stroja
Postavte sa čelom k stroju a predkloňte sa v bokoch, kým trup nie je takmer rovnobežný s podlahou
Uchopte rúčku jednou rukou a priložte hornú časť paže k boku, lakeť pokrčte na 90 stupňov
Pri nehybnej hornej časti paže narovnajte predlaktie priamo dozadu, kým sa paža plne nevypne
Stlačte triceps v hornej polohe, potom pomaly vráťte do 90-stupňovej východiskovej polohy
Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruky

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Kickback na káblovom stroji

Cvik Kickback na káblovom stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kickback na káblovom stroji

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Kickback na káblovom stroji

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab