Predpažovanie na káblom (lano)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie na káblom (lano).

ĽahkáPredné ramená

O tomto cviku

Predpažovanie na káblom s lanom je izolačné cvičenie pre predný deltový sval, pri ktorom zdvíhate záťaž pred telom do výšky ramien pomocou rukoväte pripojenej na nízkej kladke. Na rozdiel od voľných závaží kábel udržuje konštantné napätie na prednom deltoide počas celej fázy zdvíhania aj spúšťania. Je to efektívny doplnkový cvik pre budovanie objemu a sily ramien v tlačnom vzore.

Ako vykonať

Pripevnite lano alebo rukoväť na nízku kladku a postavte sa chrbtom k stroju
Uchopte rukoväť oboma rukami a nechajte ju voľne visieť pred stehnami s neutrálnym úchopom alebo nadhmatom
S mierne pokrčenými lakťami zdvíhajte paže rovno dopredu do výšky ramien
Krátko vydržte v hornej polohe pre maximalizáciu kontrakcie predných deltových svalov
Pomaly a kontrolovane spustite rukoväť späť do počiatočnej polohy
Vyhýbajte sa zdvíhaniu ramien alebo nakláňaniu dozadu pri využívaní hybnosti

Aktivácia svalov

Primárne

Predné ramená

Sekundárne

Bočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Predpažovanie na káblom (lano)

Cvik Predpažovanie na káblom (lano) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Predpažovanie na káblom (lano)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Predpažovanie na káblom (lano)

Mohlo by vás zaujímať

Arm Bar s kettlebellom

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji

Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku