O tomto cviku
Rozpažovanie na kladkách je vynikajúce na izoláciu a zacielenie svalov hrudníka; pomáha zlepšovať jeho tvar a definíciu tým, že umožňuje plný rozsah pohybu a nepretržité napätie.
Rozpažovanie na kladkách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie na kladkách.
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa medzi dve kladky s rukoväťami vo výške ramien
- Uchopte rukoväte a vykročte dopredu, jednu nohu umiestnite mierne pred druhú pre udržanie rovnováhy
- S miernym pokrčením lakťov spojte ruky pred hrudníkom
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy roztiahnutím rúk dozadu do strán a pocíťte natiahnutie v hrudníku
- Pohyb opakujte, udržujte kontrolu a dbajte, aby prácu vykonával hrudník
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rozpažovanie na kladkách
Cvik Rozpažovanie na kladkách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená