Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zakopávanie na káblovom stroji v polohe na štyroch.
Zakopávanie na káblovom stroji v polohe na štyroch izoluje gluteálne svaly prostredníctvom extenzie bedra. S kotníkovým popruhom pripojeným na nízky káblový kladkový stroj tlačíš jednu nohu priamo dozadu a nahor, pričom dosiahnuješ silnú kontrakciu gluteálu pri plnej extenzii s konštantným napätím kábla počas celého pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zakopávanie na káblovom stroji v polohe na štyroch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.