O tomto cviku
Záťažové cvičenie na brušné svaly vykonávané na naklonenej lavičke s odporom z horného káblového kladkostroja. Uhol naklonenia zvyšuje rozsah pohybu, zatiaľ čo kábel zabezpečuje konštantný odpor počas celého pohybu.
Crunch s káblom na naklonenej lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Crunch s káblom na naklonenej lavičke.
Stredne ťažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Umiestni naklonenu lavičku pred horný káblový kladkostroj a nasaď lanové madlo
- Nastav príslušnú záťaž na stohu
- Zaisti nohy pod opierky naklonenej lavičky a drž konce lana pri spánkoch
- Ľahni si na lavičku a udržuj kábel napnutý
- Stiahnutím brušných svalov sa stočí trup nahor, prekonávajúc odpor kábla
- Skrčuj trup, kým lakte nie sú blízko kolien v hornom bode
- Pomaly spúšťaj trup späť do východiskovej polohy s kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Šikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Crunch s káblom na naklonenej lavičke
Cvik Crunch s káblom na naklonenej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela