O tomto cviku
Bicepsový zdvih na kladke je izolované cvičenie na bicepsy, ktoré vďaka kladke udržuje stále napätie vo svale počas celého rozsahu pohybu. Je výborné na budovanie sily a veľkosti bicepsov s plynulým a kontrolovaným odporom.
Bicepsový zdvih na kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih na kladke.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Na spodnú kladku pripevnite rovnú tyč a uchopte ju podhmatom, ruky na šírku ramien
- Postavte sa vzpriamene, nohy na šírku ramien a lakte držte pri trupe
- Zdvihnite tyč nahor k ramenám ohnutím lakťov
- V hornej časti pohybu stiahnite bicepsy
- Pomaly spustite tyč späť dole, kým nie sú ruky úplne natiahnuté
- Opakujte podľa požadovaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na kladke
Cvik Bicepsový zdvih na kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie