O tomto cviku
Zdvih na bicepsy na kladke využíva dolnú kladku a rovnú alebo EZ tyč, vďaka čomu sú bicepsy pod konštantným napätím počas celého rozsahu pohybu. Je to účinný izolačný cvik na budovanie objemu a vrcholu bicepsov.
Zdvih na bicepsy na kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih na bicepsy na kladke.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Pripojte rovnú tyč alebo EZ tyč k dolnej kladke a nastavte požadovanú záťaž
- Postavte sa čelom k stroju so chodidlami na šírku ramien
- Uchopte tyč podchvatom s plne vystretenými pažami
- Lakte držte pri bokoch a horné časti ramien nehybné
- Zdvihnite tyč nahor, kým predlaktia nie sú plne ohnuté a bicepsy plne stiahnuté
- V hornej polohe stlačte bicepsy
- Pomaly spúšťajte tyč späť do východiskovej polohy
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvih na bicepsy na kladke
Cvik Zdvih na bicepsy na kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie