O tomto cviku
Jedná sa o jednoduchý mobilizačný cvik, ktorý sa zameriava na vnútornú stranu stehien (adduktory) a zlepšuje flexibilitu bedier. Často sa používa ako rozcvička alebo záverečné cvičenie na uvoľnenie bedier a oblasti slabín.
Motýlik
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Motýlik.
ĽahkáVnútorná strana stehien
Ako vykonať
- Sadnite si na zem s rovným chrbtom a pokrčenými nohami, pričom spojte chodidlá k sebe
- Uchopte chodidlá rukami a jemne ich pritiahnite smerom k telu
- Nechajte kolená klesnúť smerom k podlahe a pocíťte natiahnutie na vnútornej strane stehien
- Jemne pohybujte kolenami hore a dole ako motýľ krídlami, pričom pohyb udržujte kontrolovaný a rytmický
- Pokračujte v tomto pohybe 20–30 sekúnd alebo kým nepocítite uvoľnenie
- Chrbát držte rovno a kolená netlačte k zemi nasilu, aby ste predišli namáhaniu
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Motýlik
Cvik Motýlik je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Addukcia bedra v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehien
Addukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Vnútorná strana stehien