O tomto cviku
Plyometrický skok, pri ktorom kombinujete explozívny odraz nahor s kopom oboch pät smerom k zadku vo vzduchu — rozvíja silu dolnej časti tela, aktiváciu hamstringov a kardiovaskulárnu zdatnosť.
Skok s kopom na zadok
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skok s kopom na zadok.
Stredne ťažkáQuadricepsHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa do šíre bedier s rukami voľne pozdĺž tela
- Mierne pokrčte kolená na prípravu skoku, potom sa explozívne odrazte cez obe chodidlá
- Vo vzduchu kopnite obomi pätami smerom k zadku, čo najvyššie
- Mávajte rukami pre rovnováhu a hybnosť počas skoku
- Pristajte mäkko s mierne pokrčenými kolenami, aby ste tlmili dopad, a ihneď prejdite do ďalšieho opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsHamstringy
Sekundárne
Sedacie svalyLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skok s kopom na zadok
Cvik Skok s kopom na zadok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela