O tomto cviku
Komplexné kondičné cvičenie, ktoré kombinuje klasické burpee s rotačným výskokom na vrchole pohybu, čím pridáva záťaž na šikmé svaly a stred tela. Zapája nohy, hrudník, tricepsy a stred tela v jednom plynulom slede.
Burpee s otočením
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Burpee s otočením.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene so stopami na šírku ramien
- Ohnite sa, položte ruky na podlahu a vyskočte nohami dozadu do polohy vysokej dosky
- Vykonajte kľuk – spustite hrudník na zem
- Odtlačte sa od podlahy a priskočte nohami k rukám
- Explozívne vyskočte a na vrchole otočte trup na jednu stranu
- Pristáňte mäkko s pokrčenými kolenami a okamžite prechádzajte do ďalšieho opakovania, pričom striedajte smer otočenia
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsŠikmé brušné svaly
Sekundárne
TricepsStred telaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Burpee s otočením
Cvik Burpee s otočením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly