O tomto cviku
Vysoko intenzívne celotelesné plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje drep s pohybom burpee, čím zvyšuje tepovú frekvenciu a súčasne zapája nohy, hrudník a stred tela.
Burpee s drepom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Burpee s drepom.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku ramien a rukami pozdĺž tela
- Poklekni do hlbokého drepu, potom polož dlane na podlahu pred seba
- Skoč alebo vykroč nohami dozadu do polohy vysokého planku
- Vykonaj kliky alebo krátko zostaň v planku
- Skoč alebo vykroč nohami späť k rukám do drepu
- Explozívne vyskočiť nahor s rukami vystretými nad hlavou
- Pristáť mäkko s mierne pokrčenými kolenami a plynule prejsť do ďalšieho opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
TricepsHamstringyStred telaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Burpee s drepom
Cvik Burpee s drepom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly