O tomto cviku
Cvičenie celého tela, ktoré kombinuje drep, klik a skok, poskytuje skvelý kardiovaskulárny tréning a posilňuje viacero svalových skupín.
Burpee
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Burpee.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Začnite v stoji s chodidlami na šírku ramien
- Spustite telo do drepu a položte ruky na podlahu pred sebou
- Odskočte nohami dozadu do polohy dosky (plank), pričom udržujte rovnú líniu od hlavy po päty
- Vykonajte klik tak, že spustíte hrudník k zemi a potom sa zatlačíte späť do polohy dosky
- Priskočte nohami dopredu späť do drepu
- Explozívne vyskočte nahor a vystrite sa k oblohe
- Jemne pristaňte a okamžite pokračujte ďalším opakovaním
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
TricepsSedacie svalyStred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaTrapézStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Burpee
Cvik Burpee je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.