O tomto cviku
Kardiovaskulárne cvičenie vykonávané tempom rýchlejším ako bežná chôdza, ale pomalším ako beh. Rýchla chôdza zlepšuje zdravie srdca, spaľuje kalórie a je šetrná k kĺbom, vďaka čomu je vhodná pre všetky úrovne kondície.
Rýchla chôdza
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rýchla chôdza.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene s hlavou hore a uvoľnenými ramenami
- Začni kráčať tempom, ktoré zvýši tep — asi 5–6 km/h alebo tempo, pri ktorom môžeš hovoriť, ale cítiš miernu zadýchanosť
- Prirodzene máchaj pažami s každým krokom, pričom ich môžeš pokrčiť v lakťoch na asi 90 stupňov
- Dopadaj na pätu a kutáľaj sa cez chodidlo až k odpichu prstami
- Udržuj stred tela mierne zpevnený a vzpriamené držanie tela počas celého cvičenia
- Udržiavaj rovnomerné tempo po požadovanú dobu alebo vzdialenosť
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rýchla chôdza
Cvik Rýchla chôdza je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.