O tomto cviku
Most s upažením bedier kombinuje zdvih bokov s pohybom kolien od seba, čím súčasne zaťažuje gluteálne svaly a únožovače bedra. Vykonáva sa na podlahe a buduje stabilitu bedier a silu zadnej strany tela bez pomôcok.
Most s upažením bedier
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Most s upažením bedier.
ĽahkáSedacie svalyVonkajšia strana stehien
Ako vykonať
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe v šírke bedier a rukami pozdĺž tela
- Tlač cez päty a zdvihni boky tak, aby telo tvorilo priamu líniu od ramien po kolená
- V polohe mostu roztiahni kolená od seba čo najďalej, zapájaj únožovače bedra
- Prines kolená späť k sebe a udržuj zdvihnutú polohu mostu
- Zopakuj pohyb únoženia požadovaný počet krát, potom spusti boky späť na zem
- Drž zpevnený stred tela a nedovoľ, aby boky počas série klesali
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Most s upažením bedier
Cvik Most s upažením bedier je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Vonkajšia strana stehienSedacie svaly
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien