O tomto cviku
Boxerský pravý kríž je silný priamy úder zadnou (pravou) rukou, ktorý čerpá silu z rotácie bokov a trupu. Patrí k najsilnejším úderom v arsenáli ortodoxného boxera a využíva celú biomechaniku tela.
Boxerský pravý kríž
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Boxerský pravý kríž.
ĽahkáTricepsPredné ramená
Ako vykonať
- Zaujmite ortodoxný boxerský postoj s ľavou nohou vpredu a päsťami v krytu
- Otočte zadnú (pravú) nohu dovnútra a rotujte bokmi a trupom doľava
- Natiahnite pravú ruku priamo k cieľu a pri plnom natiahnutí otočte päsť dlaňou nadol
- Pri úderi preneste váhu zo zadnej nohy na prednú
- Ihneď po úderi vráťte ruku do krytu a obnovte postoj
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsPredné ramená
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Boxerský pravý kríž
Cvik Boxerský pravý kríž je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená