O tomto cviku
Boxerský jab je rýchly priamy úder vedúcou rukou a patrí k najzákladnejším úderom v boxe a bojových športoch. Rozvíja vytrvalosť ramien, rýchlosť rúk a kardiovaskulárnu kondíciu a zlepšuje zmysel pre vzdialenosť a načasovanie.
Boxerský jab
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Boxerský jab.
ĽahkáTricepsPredné ramená
Ako vykonať
- Zaujmite boxerský postoj s vedúcou nohou vpredu a chodidlami na šírku ramien
- Zdvihnite obe päste do krytu na úrovni čeľuste s lakťami pritlačenými k telu
- Rýchlo natiahnite vedúcu ruku priamo k cieľu a pri plnom natiahnutí otočte päsť dlaňou nadol
- Ihneď po úderi vráťte ruku späť do krytu
- Počas celého cviku majte bradu mierne sklonenú a zadnou rukou chráňte tvár
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsPredné ramená
Sekundárne
Stred telaKardio
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Boxerský jab
Cvik Boxerský jab je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená