Preskočiť na hlavný obsah

Drep na BOSU loptičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na BOSU loptičke.

Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Variant drepu vykonávaný v stoji na kopulovitej strane BOSU loptičky, ktorý výrazne zvyšuje nároky na rovnováhu a propriocepciu v porovnaní so štandardným drepom s vlastnou váhou. Cvik rozvíja silu dolných končatín spolu so stabilitou členkov a kontrolou stredu tela.

Ako vykonať

  • Položte BOSU loptičku na podlahu kopulovitou stranou nahor
  • Vstúpte na kopulu oboma nohami na šírku bedier a pred začatím pohybu nájdite rovnováhu
  • Stojte vzpriamene s rukami natiahnutými dopredu alebo po bokoch pre protiváhu
  • Zapnite stred tela a pomaly klesajte do drepu odtláčaním bedier dozadu a pokrčovaním kolien
  • Klesajte, kým stehná nebudú približne rovnobežné s podlahou, pričom hrudník udržujte vzpriamený
  • Zatlačte rovnomerne oboma nohami a vráťte sa do stojacej polohy, pričom udržujte rovnováhu
  • Počas celého pohybu hľadte dopredu a udržujte trup vzpriamený

Aktivácia svalov

Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Drep na BOSU loptičke

Cvik Drep na BOSU loptičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela

Abdukcia bedrového kĺbu

Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou

Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien

Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku

Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly