Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Svend tlaky s vlastnou váhou.
Svend tlaky s vlastnou váhou napodobňujú klasický Svend press – obidve dlane pevne pritlačíte k sebe pred hrudníkom a tlačíte ruky dopredu, čím vytvárate napätie v hrudníku izometrickým stláčaním bez potreby záťaže. Ide o dostupný cvik na hrudník, ktorý nevyžaduje žiadne vybavenie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Svend tlaky s vlastnou váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.