Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v stoji s vlastnou váhou.
Rozpažovanie v stoji s vlastnou váhou je cvičenie na hrudník vykonávané bez pomôcok, ktoré napodobňuje pohyb káblovej alebo jednoručkovej roznožky v stoji. Pritlačením dlaní k sebe a stláčaním prsných svalov sa aktivujú pectorálne svaly a predné deltové svaly.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie v stoji s vlastnou váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.