O tomto cviku
Plyometrický kardio cvik napodobňujúci pohybový vzor skippingu — rytmický poskok s striedavým dvíhaním kolien — vykonávaný bez pomôcok. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, trénuje výbušnosť lýtok a zlepšuje koordináciu a rytmus.
Skipping bez závažia
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skipping bez závažia.
ĽahkáLýtkaKardio
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá spolu, ruky uvoľnene pozdĺž tela
- Začnite poskočiť na pravej nohe a súčasne zdvihnite ľavé koleno k pásu
- Odrazte sa z prednej časti chodidla a prirodzene švihnite opačnou rukou dopredu
- Pristajte jemne na pravej nohe a okamžite prejdite na poskok ľavou so zdvihnutým pravým kolenom
- Pokračujte v plynulom skippingovom rytme, zostaňte ľahkí a pružní na chodidlách
- Udržiavajte vzpriamený postoj a hrudník zdvihnutý po celý čas
Aktivácia svalov
Primárne
LýtkaKardio
Sekundárne
QuadricepsStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skipping bez závažia
Cvik Skipping bez závažia je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.