O tomto cviku
Úkroky do strany s vlastnou váhou cieľujú na vonkajšiu časť stehna a únožovače bedra pohybom do strany v kontrolovanej polohe polodrepu. Je to efektívne aktivačné a kondičné cvičenie pre bedrá bez potreby akéhokoľvek vybavenia.
Úkroky do strany s vlastnou váhou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úkroky do strany s vlastnou váhou.
ĽahkáVonkajšia strana stehien
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami na šírku bedier a zaujmite polohu plytského drepu
- Držte hrudník vzpriamený, stred tela stiahnutý a špičky mierne otočené von
- Vykročte jednou nohou do strany, potom prisuňte druhú nohu späť na šírku bedier
- Pokračujte krokovím rovnakým smerom na požadovaný počet opakovaní alebo vzdialenosť
- Otočte smer a zopakujte, pričom udržujte napätie v bedrách počas celého cvičenia
- Udržujte konzistentnú hĺbku drepu a nedovoľte stopám, aby sa úplne spájali
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšia strana stehien
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Úkroky do strany s vlastnou váhou
Cvik Úkroky do strany s vlastnou váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Vonkajšia strana stehienSedacie svaly
Abdukcia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou
Ľahká
Vonkajšia strana stehienSedacie svaly
Bočná chôdza s odporovým pásom
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehienQuadricepsVnútorná strana stehien
Bočná chôdza s X-bandou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehienQuadricepsVnútorná strana stehien