O tomto cviku
Stojaci cvik vlastnou váhou, pri ktorom sa koleno mocne dvíha smerom nahor, čím sa zapájajú ohýbače bedrového kĺbu a stred tela. Striedanie nôh udržuje zvýšenú tepovú frekvenciu a rozvíja kardiovaskulárnu kondíciu.
Razenie kolena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Razenie kolena.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene s nohami na šírku bokov a päsťami zdvihnutými do obrannej polohy
- Presuň váhu na ľavú nohu a spevni stred tela
- Výbušne dvíhaj pravé koleno nahor a dopredu smerom k hrudníku
- Súčasne vyraž ľavú ruku dopredu v protipohybe ku kolenu
- Vráť pravú nohu na zem pod kontrolou
- Okamžite presuň váhu a dvíhaj ľavé koleno s výrazom pravej ruky
- Pokračuj v striedaní nôh v svižnom, kontrolovanom tempe
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Razenie kolena
Cvik Razenie kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka