Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Polovičný drep s vlastnou váhou.
Polovičný drep s vlastnou váhou je cvik pre začiatočníkov na dolné končatiny, pri ktorom sa zostupuje len do zhruba 90 stupňov alebo tesne nad paralelu, čím sa znižuje záťaž na kolená a zároveň sa aktivujú kvadricepsy, gluteálne svaly a stred tela. Je vhodný na budovanie techniky drepu a posilnenie nôh bez vonkajšej záťaže.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Polovičný drep s vlastnou váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.