O tomto cviku
Predklon s vlastnou váhou je pohyb s predklonom v bokoch, ktorý naťahuje a posilňuje zadnú stranu stehien, sedacie svaly a dolný chrbát a zlepšuje pohyblivosť zadného reťazca.
Predklony
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predklony.
ĽahkáHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a položte si ruky za hlavu alebo prekrížte na hrudníku
- Držte mierne pokrčené kolená a chrbát rovný
- Predkloňte sa v bokoch a spúšťajte trup dopredu, kým nie je takmer rovnobežný so zemou
- V spodnej polohe cíťte napätie v zadnej strane stehien
- Vytlačte boky dopredu a vráťte sa do stoja
- V hornej polohe stiahnite sedacie svaly
- Opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalyVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Predklony
Cvik Predklony je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela