Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vpred s vlastnou váhou (užší postoj, vzpriamený trup).
Výpad vpred s vlastnou váhou v užšom postoji a vzpriamenom trupe je cvičenie na dolnú časť tela, ktoré kladie dôraz na štvorhlavý sval stehna vďaka kratšiemu kroku a vertikálnej polohe trupu počas celého pohybu. Táto variácia zaťažuje predné koleno viac ako dlhší výpad, pri ktorom je väčší dôraz na zadok a hamstringy. Je vhodné pre začiatočníkov a ako rozcvičenie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpad vpred s vlastnou váhou (užší postoj, vzpriamený trup) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.